Est-il bon d’utiliser une machine à ramer tous les jours ?

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Contenu

  • 1. Amélioration de l’endurance/du système cardiovasculaire
  • 2 2. Combustion optimisée des graisses
  • 3 3. Stress de nombreux groupes musculaires
  • 4 4. Augmenter l’effectif
  • 5 5. Formation conviviale
  • 6 6. Force mentale et
  • réduction du stress 7 7 7. Maux de dos
  • 8. Amélioration de la posture
  • 9 9. Prestations pour la santé
  • 10 10. Aspect esthétique
  • 11 Conclusion — effets d’entraînement de la machine à ramer

Les rameurs deviennent de plus en plus populaires et ce n’est pas un hasard. L’effet d’entraînement lors de l’exercice avec la machine à ramer a non seulement un effet très positif sur la combustion des graisses et le renforcement musculaire, mais offre également de nombreux autres avantages connexes, tels que l’augmentation de l’endurance, l’amélioration du système de course du cercle cardiaque, la santé Avantages et bien plus encore. Malheureusement, beaucoup de ces effets positifs d’entraînement de machine à ramer ne sont pas au courant de ces rameurs positifs.

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Fondamentalement, les mêmes questions se posent toujours, telles que

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  • Pouvez-vous construire du muscle avec la machine à ramer ?
  • Quels muscles sont stressés ?
  • Combien de calories brûler avec la machine à ramer dans une heure ?
  • Est-ce que l’aviron aide contre les maux de dos ?
  • Puis-je m’entraîner avec la machine à ramer malgré la douleur au genou.
  • Comment puis-je entraîner mon endurance avec une rameuse ?
  • …

Ci-dessous, nous allons aller dans tous les effets d’entraînement de la machine à ramer et donc, espérons-le répondre à tous les Questions.

1. Amélioration de l’endurance/système cardiovasculaire

Avec l’entraînement de la machine à ramer, votre système cardiovasculaire est également renforcé en même temps, ce qui conduit à une amélioration significative de la numération sanguine. Dans l’ensemble, l’entraînement d’endurance a de nombreux effets positifs sur diverses fonctions corporelles telles que

  • Renforcer le système immunitaire
  • Amélioration du métabolisme dans la cerveau
  • Meilleure circulation sanguine et donc des muscles plus forts
  • Réduction du stress
  • Meilleure métabolisme
  • Système respiratoire optimisé
  • Meilleure Propriétés du sang
  • Pression artérielle et diminution du pouls au repos
  • Augmentation de la fréquence cardiaque
  • Réduire le risque de thrombose
  • L’insuline est réduite
  • …

On pourrait continuer comme ça pour toujours. Ce ne sont que quelques-unes des caractéristiques positives de l’entraînement d’endurance avec la machine à ramer. En résumé, vous vous sentirez plus en forme dans tous les domaines après l’entraînement d’endurance et la qualité de vie augmente en conséquence énormément.

Au classement de la machine à ramer 2. Brûlure des graisses optimisée

Le rameur est le plus efficace de tous les équipements de fitness quand il s’agit de brûler les graisses. Contrairement à un ergomètre, par exemple, l’exercice est un peu plus difficile au début, mais l’effet d’entraînement de la machine à ramer est également plus élevé.

En soustrayant tant de groupes musculaires, vous apporterez votre métabolisme à pleine vitesse et vous assurer que la graisse est efficacement brûlée. Les muscles sont similaires à un moteur. Plus vous avez de muscles, plus le métabolisme basal est élevé. Inversement, cela signifie que les calories et donc les graisses sont brûlées même au repos.

Particulièrement bon, vous pouvez utiliser des séances d’endurance, où vous avez un pouls d’environ 60 -70% de votre pouls maximum pour stimuler la combustion des graisses.

Mais si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous voulez simplement ajouter un peu de variété à l’entraînement, vous pouvez également essayer les 4 séances d’entraînement HIIT suivantes.

HIIT (High Intensive Intervalle Training) est un entraînement très intensif qui est divisé en courts intervalles. Les avantages de l’entraînement HIIT sont la très forte consommation de calories, le court temps d’entraînement et le niveau élevé de Effet de post-brûlure.

En soi, HIIT ne brûle pas autant de calories pendant l’entraînement. Mais d’autant plus dans les prochaines heures/jours. La raison en est le taux métabolique basal qui s’est levé pendant l’entraînement. Le corps a un besoin accru d’oxygène en atteignant sa propre limite corporelle, qu’il doit compenser.

Tout cela couplé à une rameur, qui entraîne tout le corps, est parfait pour perdre de la graisse. Grâce au stimulus intense et formidable qui se charge sur les muscles pendant l’entraînement de la machine à ramer, HIIT semble encore plus efficace qu’il ne l’est.

  • Intervalle : 8 x 250 m (Performances maximales)
  • Pause : 1:30 min de pause

.

Entraînement 1 (Débutant) Entraînement 2 (Tabata) Entraînement 3 (Long HIIT) Entraînement 4 (Avancé) Entraînement 1 (Débutant) Cette séance d’entraînement est idéale pour les débutants. Les intervalles ne sont pas longs en raison de la distance relativement courte. La période de récupération est suffisamment longue. Vous pouvez également varier avec différentes valeurs ici en fonction de votre progression.

Entraînement 2 (Tabata)

  • Intervalle  : 8 x 20 sec. (Puissance maximale)
  • Pause  : 10 secondes chacune
  • Intervalle : 3 x 2000m
  • Pause : 5 chacun Min

Cette séance d’entraînement devient de plus en plus difficile avec la longueur. Le premier 1000 m nous commençons assez confortablement avec 20-24 coups par minute, puis augmentez la minute dans les 500 m suivants de 24-28 battements. Les 250 mètres suivants seront à nouveau fortement relevés avec 28-32 coups et les derniers 250m donneront tout simplement le plein gaz. Après cela, il y a une pause de 5 minutes. Le tout est répété 3 fois.

Ce mot est très court. Un entraînement Tabata ne prend que 4 minutes au total et se compose de 8 intervalles de 20 secondes chacun dans l’intervalle et de 10 secondes dans la période de récupération. Dans la phase d’intervalle, donnez tout et exigez le corps pour une performance maximale. Cette séance d’entraînement est parfaite pour les personnes qui ont très peu de temps ou qui font cette séance d’entraînement à la fin de l’entraînement. Entraînement 3 (Long HIIT) Avantage de cette séance d’entraînement : Nous avons un entraînement plus long, mais nous avons aussi beaucoup de phases intensives ici.

  • Intervalle : 10 x 1:00 min (puissance maximale)
  • Pause : 1 min chacun.

Les intervalles sont relativement longs à 1 min en charge élevée et la pause est également très courte. L’entraînement est terminé en 20 min (sans échauffement) et très efficace.

Entraînement 4 (Avancé) Alternativement, les débutants peuvent également profiter de cette formation en prenant simplement des pauses à 2 ou 3 minutes renouveler.

Plus de plans de formation sont disponibles ici

plan de formation des rameurs 3. Stress de nombreux groupes musculaires

Avec un ergomètre à rames, vous pouvez facilement effectuer un entraînement complet du corps. Pendant l’aviron, environ 85% des muscles sont stressés. Aucun autre équipement de fitness n’est aussi efficace dans ce domaine que l’ergomètre d’aviron. C’est pourquoi la machine à ramer est si souvent appelée le parfait polyvalent dans le cardio et Espace de remise en forme.

Les muscles suivants sont stressés lors de l’entraînement avec l’ergomètre d’aviron :

  • Grand muscle du dos (latissimus)
  • Civière dorsal
  • Muscle/Cou trapézoïdal
  • Épaule arrière
  • muscles abdominaux
  • fessier
  • Les cuisses avant
  • Arrière des cuisses
  • mollets
  • biceps
  • muscles de l’avant-bras
  • flexeur dans doigts

Grossièrement pris, chaque muscle principal, jusqu’à la poitrine, est entraîné pendant l’entraînement. Ici, par exemple, les push-ups conviennent pour compléter complètement la formation.

Avec le mouvement de l’aviron, le plus grand accent est sur les jambes et le dos. Ainsi, la rameuse est également particulièrement adaptée aux personnes ayant de graves problèmes de dos.

En

conséquence, la machine à ramer construit également des muscles. Tout d’abord, de nombreux muscles stabilisateurs et soutenant le squelette humain et les articulations.

4. Augmentation de pour les valeurs de puissance

L’ aviron n’est en aucun cas comparable à un entraînement de force réel. Cependant, la force de base, l’endurance de force et la force de vitesse peuvent être entraînés très efficacement avec l’ergomètre d’aviron. Surtout, la force de vitesse est très importante, que ce soit dans la vie quotidienne ou dans d’autres sports.

Les débutants pourront voir de grands progrès dans l’augmentation de la force dans les premières semaines/mois. Si vous voulez augmenter la force maximale, d’autre part, vous devriez soulever des poids. C’est beaucoup plus efficace.

Amazon best-sellers Acheter rameur – 10 conseils importants 5. Entraînement doux aux articulations

Un très bel effet d’entraînement de la machine à ramer est la charge sur les joints pendant l’aviron, car ils sont presque sans contrainte. L’entraînement avec la rameuse est généralement très facile aux articulations par rapport aux autres équipements de conditionnement physique et entraîne généralement un très faible risque de blessure.

Il est également idéal pour les personnes qui ont déjà des problèmes avec le disque intervertébral, les articulations de la hanche ou du genou. Les personnes âgées sont également entre de bonnes mains sur une rameuse.

Les rameurs qui dépendent d’un système de résistance à l’eau sont particulièrement douces pour les joints. Les rameurs de ce type, sont particulièrement doux en raison de l’eau lors de la construction de la résistance. Pour ceux qui ont d’énormes problèmes au niveau des joints, nous recommandons d’utiliser une rameuse avec un rail droit, plutôt qu’un rail qui tombe en douceur et un ergomètre à rames avec une position assise surélevée. L’une des recommandations serait le WaterRower M1 HIrise.

Vous pouvez trouver plus de machines à ramer à eau ici

Toutes les rameurs d’eau en un coup d’œil Test 6. Force mentale et réduction du stress

entraînement à long terme avec la machine à ramer a de nombreux effets positifs sur notre force mentale et notre esprit.

Voici quelques exemples :

des

études de l’

Arowing Glückt

montrent que la charge régulière de 30 à 60 minutes libère des substances telles que l’endorphine et la sérotonine, qui ont un effet perturbant l’humeur. Cela, à son tour, fournit la sensation de détente après une séance d’entraînement intense. De même, les endorphines rendent heureux 😊

Une concentration améliorée

L’

aviron régulier stimule l’apport sanguin et d’oxygène au cerveau. On pourrait dire que la condition physique mentale est aussi entraînée. Cela augmente votre concentration, la créativité augmente et les cellules grises sont rafraîchis.

Distraction parfaite

Peu importe à quel point elle est stressante au travail ou en privé, lors de l’aviron, l’accent est uniquement mis sur l’entraînement. Les problèmes, qui peuvent avoir été perçus comme une charge énorme avant l’entraînement, passent à une lumière plus positive après un entraînement intensif.

Résistance au stress

L’

aviron régulier normalise le niveau de stress dans le corps. Le métabolisme entraîne la sécrétion d’hormones de stress. À chaque séance d’entraînement, vous devenez plus résistant au stress, que j’ai également un effet positif sur la vie quotidienne.

Discipline

L’ Une fois que vous êtes en mesure de déterminer les premiers succès, votre motivation augmentera également. Cela renforce également la discipline et l’entraînement qui ont pu être un tourment pour vous au début. Dans l’étape suivante, la formation devient une habitude, puis juste avoir un entraînement amusant et veulent améliorer de façon permanente. Et donc la formation devient une question de cours ou même un passe-temps.

7. Réduction des maux de dos

La rameur est idéale pour entraîner votre dos d’une manière douce. Pendant le gouvernail, l’extenseur arrière est entraîné très intensivement. En outre, d’autres muscles importants tels que le muscle trapèze, le dos de l’épaule et les muscles abdominaux sont entraînés. Tous ces muscles ont des propriétés de soutien sur notre posture et renforcent le corps.

D’ autres équipements de remise en forme malheureusement ne entraînent pas les muscles du dos et la musculation, par exemple lors de la mort avec une haltère, vous avez un risque énorme de blessure. Surtout les débutants ne devraient pas sous-estimer l’exécution de l’exercice en deadlift.

Surtout en Allemagne, les maux de dos sont l’une des plaintes les plus courantes. Malheureusement, généralement les personnes touchées ne sont pas vraiment aidées, ou même le repos au lit, ce qui dans la plupart des cas exacerbe la maladie du dos. Contre les maux de dos chroniques, en règle générale, il faut agir et la solution est appelée aviron.

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Le plus grand effet d’entraînement positif dans l’entraînement des rameurs se présente sous la forme de Renforcer les muscles très clairement sur le dos. Ceux qui s’entraînent régulièrement non seulement construisent le muscle, mais renforcent également les cellules. Les muscles soutiennent le corps et évitent/soulagent ainsi le dos. Les charges dorsales plus importantes, voire permanentes, comme s’asseoir sur une chaise de bureau, sont ainsi mieux traitées et la douleur et les problèmes sont évités.

8. Améliorer la posture

Un bel effet secondaire de l’entraînement avec la machine à ramer est la posture améliorée, qui a également un effet positif sur la vie quotidienne.

Au cours de l’entraînement avec la rameuse, entraîne les muscles abdominaux, l’extenseur du dos, le muscle trapèze et l’épaule arrière. Ces muscles se stabilisent et la tension corporelle s’améliore automatiquement. Le dos rond disparaît lentement, la poitrine est plus loin, les épaules sont davantage rétractées, et le bas du dos fournit une posture droite.

Une posture correcte a un langage corporel complètement différent, ce qui apporte de nombreux avantages, y compris certains psychologiques, tels que :

  • Diffusion de plus confiance en soi
  • Augmenter l’attractivité
  • Moins de tension
  • Réduction des douleurs lombaires
  • …

Au classement de la machine à ramer 9. Avantages santé

En plus des qualités positives que nous avons déjà énumérées à l’article « Améliorer l’endurance et le système cardiovasculaire », la formation avec la machine à ramer a d’autres effets positifs d’entraînement dans le domaine de la santé, qui ne devraient pas être oubliés dans tous les cas.

Effets positifs d’entraînement de la machine à

ramer :

Renforcer le système immunitaire – Le nombre d’anticorps est augmenté, offrant une meilleure protection contre le rhume et les infections.

Prévention des maladies (diabète, démence, maladies cardiovasculaires, etc.) — les maladies telles que la démence ne sont pas guérissables, toutes les études ont montré que l’entraînement d’endurance et une alimentation équilibrée peuvent protéger contre la démence. Il n’est jamais trop tard pour changer votre style de vie. Le risque de diabète et de problèmes cardiovasculaires peut également être associé à une formation ciblée peut être maîtrisé.

Lutte contre l’atrophie musculaire liée à l’âge — Dès le début de l’âge de 30 ans, la plupart d’entre eux commencent très lentement par une atrophie musculaire liée à l’âge. À partir d’environ 70 ans, vous perdez en moyenne 3% de force physique par an. Contre l’atrophie musculaire aidera seulement l’activité à ralentir le processus. Avec l’entraînement de la machine à ramer, vous pouvez entraîner l’endurance et la force en même temps sans trop de charge.

Prévention de l’arthrose — Les muscles de soutien qui aident le squelette ou les articulations peuvent réduire considérablement l’usure osseuse. En conséquence, le risque d’arthrose diminue énormément.

Meilleure concentration — L’amélioration du flux sanguin vers le cerveau nous fait réfléchir plus clairement. Cela augmente également la créativité.

Réduction de l’hypertension artérielle — l’hypertension artérielle peut non seulement être traitée avec des médicaments, mais aussi même avec une formation régulière. L’entraînement correctement dosé peut ainsi minimiser l’hypertension artérielle et minimiser les maladies hypertensives dès le début.

Améliorer les tarifs du sang — Un entraînement régulier prévient les maladies cardiaques. En outre, les niveaux de cholestérol peuvent être fortement réduits.

Renforcement osseux — Surtout si vous souffrez d’ostéoporose, un entraînement régulier est un must pour vous. La structure osseuse est renforcée par l’entraînement et donc de plus grandes forces peuvent agir sur les os.

Réduction du risque de cancer colorectal — Moins d’adénomes/polypes se forment dans l’intestin à la suite de l’activité physique, ce qui prévient le cancer

Acheter rameur – 10 important conseils 10. Aspect esthétique

Un autre effet secondaire très agréable de l’entraînement du corps entier avec la machine à ramer est l’aspect esthétique. Le corps typique d’un rameur semble très sportif et équilibré. Pour beaucoup, c’est tout simplement parfait, car ce n’est pas le but de construire autant de muscles que possible en peu de temps.

Bien sûr, vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder si vous ramez exclusivement, mais vous pouvez facilement construire un certain muscles de base avec la machine à ramer, qui semble également très attrayant pour beaucoup.

Conclusion — effets d’entraînement de la machine à ramer

Aucun autre équipement de fitness n’a autant d’effets positifs d’entraînement que la machine à ramer. En plus de l’endurance, de la force et des muscles, de nombreuses caractéristiques de santé et psychologiques sont également entraînées.

Si vous voulez garder la forme jusqu’à la vieillesse et que vous voulez faire quelque chose pour votre santé, un ergomètre à rames est entre de bonnes mains. En outre, l’entraînement fait beaucoup gagner du temps et grâce à l’entraînement du corps entier, vous pouvez entraîner presque tous les groupes musculaires sans trop d’effort.

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Aucun autre équipement de fitness n’a autant d’effets positifs d’entraînement que la machine à ramer. En plus de l’endurance, de la force et des muscles, de nombreuses caractéristiques de santé et psychologiques sont également entraînées.

Si vous voulez garder la forme jusqu’à la vieillesse et que vous voulez faire quelque chose pour votre santé, un ergomètre à rames est entre de bonnes mains. En outre, l’entraînement fait beaucoup gagner du temps et grâce à l’entraînement du corps entier, vous pouvez entraîner presque tous les groupes musculaires sans trop d’effort.

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