Faire du sport à domicile à l’aide du rameur

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Vous vous êtes enfin décidé à vous remettre au sport, que cela soit pour votre bien-être, mais aussi pour votre santé ! C’est une bonne chose. Par manque de temps ou par envie d’être tranquillement chez vous pour vous entraîner, vous ne souhaitez pas vous rendre en salle de sport et profiter du calme et de la disponibilité de votre matériel, c’est un bon choix, mais cela nécessite d’avoir le bon équipement.

Pour se faire, nous vous proposons une sélection des meilleurs rameurs d’appartement de 2018 dans cet article. En effet, les rameurs ne sont pas tous les mêmes et choisir le rameur qui vous convient parmi toutes les offres, ce n’est pas toujours simple.

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Pourquoi acheter un rameur ?

Les rameurs figurent parmi les outils privilégiés des adeptes de la musculation. Différents modèles sont placés dans les salles de sport ainsi que chez les particuliers. On distingue des rameurs à double rame, à tirage central et des rameurs latins ou scandinaves. Ces derniers font partie des types les plus utilisés. En matière d’espace d’installation, les rameurs scandinaves attirent vu qu’ils n’occupent pas beaucoup de place. Cet équipement peut se placer dans une salle relativement restreinte. D’ailleurs, des modèles pliables sont disponibles pour faciliter le rangement et les éventuels déplacements.

Le rameur scandinave

Les rameurs scandinaves répondent aux besoins des débutants en musculation.

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Ils conviennent également aux individus ayant besoin de rééducation. L’usage régulier du rameur calme le rythme cardiaque anormal en renforçant le cœur. Le rameur dispose d’un mouvement de rame déjà établi ce qui vous évitera de vous blesser en pratiquant la musculation.

Ainsi, les utilisateurs ne font que tirer les rames tout en poussant sur les jambes. Les rameurs scandinaves sont appréciés pour leur facilité d’usage et leur efficacité. Ils se règlent, selon les efforts à fournir pour la séance et cela en fonction de votre programme et de votre forme du moment. Voilà pourquoi, pour progresser rapidement, les professionnels ne se limitent pas seulement à l’utilisation de l’équipement.

Échauffement

Deux choses sont souvent négligées : la bonne hydratation et l’échauffement. Ce dernier ne pas être oublié pour éviter de se blesser et préparer le corps à l’exercice.

L’échauffement peut aussi être une partie importante de l’entrainement pour les utilisateurs les plus avancés afin de faire travailler plus tel ou tel muscle. Les rameurs scandinaves ciblent aussi bien le haut que le bas du corps, ce qui vous laisse de nombreuses possibilités. Ils travaillent les muscles des cuisses avec des mouvements qui sollicitent alternativement les ischio-jambiers et les quadriceps.

Ceux qui rêvent d’avoir des fessiers fermes peuvent atteindre leurs objectifs en se servant de cet équipement. Les abdominaux sont beaucoup renforcés grâce à la rame et il en est de même pour les muscles des mollets.

Par contre, la rame avec un modèle scandinave ne touche pas aussi efficacement les pectoraux que les autres modèles.

Les avantages du rameur pour la santé et la forme physique

Le rameur est l’un des équipements de fitness les plus complets. Effectivement, il permet de travailler différents muscles en même temps. Vous devez bouger dans une grande amplitude tout en offrant un travail cardiovasculaire important. L’ensemble du corps est sollicité lorsqu’on utilise cet appareil : jambiers, abdominaux, pectoraux… Le rameur peut être considéré comme un vrai allié pour perdre rapidement quelques kilos superflus et éliminer ainsi les graisses stockées.

Un gain de temps

En pratiquant régulièrement avec un rameur scandinave chez soi ou dans une salle réservée aux sportifs amateurs ou professionnels, on bénéficie d’un gain non négligeable de temps. Peu importent vos horaires et votre emploi du temps chargé, vous pouvez toujours trouver quelques minutes pour réaliser des exercices ciblés grâce à cet outil polyvalent.

Raffermissement musculaire


Pour ceux qui souhaitent se muscler efficacement sans passer toutes leurs journées coincés dans une salle bondée disposant seulement d’un nombre limité de matériels, le rameur est un choix idéal. Tout en travaillant sur votre cœur et votre souffle, vous pouvez atteindre vos objectifs d’entraînement pour différents groupes musculaires selon les postures et mouvements.

En plus de cela, la rame améliore aussi la posture du corps grâce à l’exercice des muscles dorsaux. On peut dire que cet appareil permet de travailler plusieurs aspects de la condition physique en même temps tout en offrant un travail musculaire complet.

Un impact positif sur le système cardiovasculaire

Le rameur est un équipement essentiel pour améliorer la santé et la forme physique. Grâce à son travail cardiovasculaire important, il permet de renforcer le système cardiovasculaire et de prévenir les maladies cardiovasculaires.

Comment choisir le rameur parfait pour vos besoins et votre budget

Il existe différents types de rameurs sur le marché, chacun ayant ses propres avantages et inconvénients. Pensez bien à différents modèles et réfléchissez à vos besoins spécifiques en matière d’entraînement, ainsi qu’à votre budget.

Voici quelques critères clés que vous devriez prendre en compte avant d’acheter un rameur :

Type de résistance


La résistance est l’un des aspects les plus importants à considérer lors du choix d’un rameur. Il existe quatre types principaux de résistances : magnétique, hydraulique, à eau ou à air. Les rameurs magnétiques sont idéaux si vous recherchez une option silencieuse qui ne nécessite pas beaucoup d’entretien. Les rameurs hydrauliques sont moins chers mais aussi moins durables que les autres options. Si vous êtes prêt à investir davantage dans un équipement haut de gamme, optez pour un rameur à eau ou à air. Ces appareils offrent une sensation de pagayage extrêmement réaliste et permettent souvent des niveaux multiples de résistance personnalisable.

Niveau sonore

Si vous vivez dans un appartement ou une maison où le bruit est un problème, pensez à bien choisir un rameur qui ne génère pas beaucoup de bruit. Les rameurs magnétiques sont généralement les plus silencieux. Si le niveau sonore n’est pas une préoccupation majeure pour vous, optez plutôt pour un rameur à eau ou à air afin d’avoir l’expérience la plus réaliste possible.

Espace disponible


Le rameur peut être encombrant et nécessite suffisamment d’espace pour une utilisation confortable et efficace. Si vous disposez d’une pièce dédiée à l’exercice physique, cela ne devrait pas poser de problème. Si votre espace est limité, optez plutôt pour un modèle pliable ou compact comme le Stamina Body Trac Glider 1050.

Quelle que soit l’option que vous choisissez, assurez-vous qu’elle répond à vos besoins spécifiques en matière d’entraînement tout en respectant votre budget. Et surtout : profitez des avantages du rameur !

Les différentes techniques d’utilisation du rameur pour diversifier ses entraînements

Le rameur est un outil polyvalent qui peut être utilisé de différentes manières afin de varier les séances d’entraînement et de travailler différents groupes musculaires.


Ramer à cadence élevée

Ramener la poignée vers soi rapidement en diminuant le temps entre chaque coup de rame permet d’augmenter l’intensité cardiovasculaire. Ce type d’exercice se concentre sur la vitesse, plutôt que sur la force. Il est idéal pour une courte session brûle-graisse.

Puissance maximale


Augmentez votre résistance au maximum et ramenez lentement la poignée jusqu’à vous avec tous les muscles engagés dans le mouvement : jambiers, fessiers, abdominaux… Cet exercice met l’accent sur l’utilisation des muscles posturaux et aide ainsi à renforcer le dos et améliorer sa position corporelle.

Série longue distance

Augmentez votre durée de travail tout en réduisant progressivement votre cadence. Appelé aussi « steady state », ce type d’exercice sollicite principalement les muscles des jambes sans trop impacter vos articulations ou votre fréquence cardiaque. Idéal si vous voulez passer un moment tranquille devant Netflix tout en faisant un peu d’exercice physique !

Il est capital de se rappeler que la technique est primordiale pour éviter les blessures et optimiser ses entraînements. Investissez donc dans un rameur de qualité avec une console intégrée mesurant votre cadence, distance parcourue et temps afin d’ajuster vos performances.

Le rameur peut être utilisé pour diversifier vos séances d’entraînement en alternant des exercices de haute intensité, de puissance maximale ou encore à longue distance. Le tout étant d’adapter chaque séance en fonction des objectifs personnels !

Les erreurs à éviter lors de l’utilisation d’un rameur pour optimiser ses résultats

Lorsqu’on utilise un rameur, il faut se rappeler que la technique et la posture sont primordiales pour éviter les blessures et améliorer ses performances.

L’une des erreurs courantes chez les débutants consiste à ne pas utiliser suffisamment leurs jambes pendant la phase de poussée. En faisant cela, vous mettez une pression supplémentaire sur vos bras et votre dos, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires ou même une blessure avec le temps. Il faut s’assurer que tout votre corps travaille en harmonie afin d’éviter toute surcharge inutile.

Si vous avez tendance à raccourcir votre foulée lorsque vous êtes fatigué(e), sachez que c’est contre-productif ! Une foulée courte peut sembler plus facile au premier abord, mais elle réduit aussi l’efficacité globale car cela signifie que vous devez travailler davantage pour parcourir la même distance.

Une autre erreur classique est celle de se pencher trop vers l’avant ou vers l’arrière pendant le mouvement. Cela peut non seulement nuire aux performances (en diminuant le nombre total de calories brûlées), mais aussi causer des douleurs dorsales. Pour éviter cela, il faut s’assurer que votre dos reste droit et stable tout au long du mouvement.

L’une des erreurs les plus courantes consiste à utiliser une résistance trop élevée ou trop faible pour le niveau d’entraînement personnel. La résistance appropriée dépendra de plusieurs facteurs, notamment la taille du corps et la force musculaire individuelle, alors assurez-vous d’ajuster correctement la résistance pour optimiser vos résultats.

En évitant ces erreurs courantes lors de l’utilisation d’un rameur, vous pouvez mieux protéger votre corps contre les blessures inutiles tout en maximisant vos performances sportives !