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Le yoga est une pratique provenant d’Inde qui connaît de plus en plus d’adeptes à travers les quatre coins du globe. Cette popularité est due à ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Les exercices de respiration cumulés à l’enchaînement de postures favorisent notamment le lâcher-prise et la détente.
Quels sont les bienfaits du yoga sur la santé ?
Pratiquer le yoga régulièrement présente des bienfaits notables sur le corps. En premier lieu, cette discipline assimilée à un sport doux aide à améliorer la souplesse des muscles et la mobilité les articulations des membres inférieurs et supérieurs. Les séances de yoga sont aussi indiquées en cas de mal de dos et les problèmes musculosquelettiques. Découvrez ici d’autres astuces pour votre santé.
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En quoi le yoga aide-t-il à mieux gérer le stress ?
Pour adopter une routine qui favorise la détente, pensez au yoga, pratique holistique basée sur la respiration ou pranayama en sanskrit. Le but est de respirer de manière consciente pour libérer l’esprit, éloigner les pensées toxiques et autres préoccupations anxiogènes. Via la respiration à 4 temps, vous retrouverez alors votre calme dans les moments de stress ou d’anxiété. À cela s’ajoute la méditation qui conclut chaque cours de yoga qui favorise la détente, le lâcher-prise.
Comment le yoga favorise-t-il la souplesse et la mobilité ?
Quelle que soit la forme de yoga que vous décidez de pratiquer (hatha yoga, ashtanga yoga, yoga iyengar, vinyasa yoga ou autre), toutes sont basées sur les postures ou asanas qui présentent des bienfaits sur les muscles et les articulations. La répétition des postures de yoga et la pratique régulière améliorent donc l’amplitude de vos mouvements et limitent la raideur.
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Quelles postures pratiquer pour assouplir son corps ?
- Tadasana ou la posture de la montagne fait partie des composantes de la salutation au soleil. Elle consiste à se mettre debout sur votre tapis de yoga et à lever vos bras vers le ciel pour étirer votre corps tout du long.
- Paschimottanasana ou la posture de la pince consiste à s’asseoir sur le tapis, à fléchir le haut du corps progressivement pour attraper les pieds. Cet étirement assouplit les hanches et les muscles du dos.
- Virabhadrasana 2 ou la posture du guerrier 2 permet d’étirer l’intérieur de la cuisse arrière, mais également les épaules et les chevilles. Tenez-vous droit, fléchissez la jambe gauche puis soulevez la jambe droite pour l’amener derrière de sorte à créer un angle de 90°. Tendez ensuite vos bras à la hauteur des épaules et tenez la posture pendant quelques respirations.
Pourquoi la souplesse est essentielle pour le bien-être physique ?
La souplesse assure la mobilité des articulations et donc votre faculté à réaliser chaque action sur la plus grande amplitude articulaire possible. Elle conditionne de ce fait vos gestes au quotidien. Sans compter qu’un corps souple est susceptible de subir moins de blessures. Il faut aussi savoir que des muscles tendus peuvent être source de douleurs chroniques, notamment au niveau de la colonne vertébrale, du cou et des épaules. Ainsi, la pratique régulière de yoga peut favoriser la détente musculaire, soulager les tensions et contribuer à une meilleure posture.
Intégrer le yoga dans votre quotidien vous permet avant tout de combattre le stress, car cette pratique met l’accent sur la respiration consciente et la méditation. Ces techniques induisent une sensation de calme et le lâcher-prise. Les types de yoga présentent aussi des bienfaits sur le corps, en particulier au niveau de muscles et des articulations.
