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Le vélo de biking est un équipement sportif qui permet de faire du vélo en intérieur. Conçu pour procurer une expérience de pédalage réaliste, ce type de vélo ne cesse de gagner en popularité depuis quelques années. Que faut-il savoir sur ce vélo de biking ? Nous vous invitons à le découvrir à travers cet article.
Qu’est-ce que le biking et peut-on le pratiquer chez soi ?
Également connu sous le nom de spinning le biking est une activité de fitness qui consiste à utiliser un vélo fixe en salle ou un vélo stationnaire. Inspiré du cyclisme extérieur, le biking permet de réaliser des entraînements intensifs et de reproduire les sensations que l’on peut ressentir avec un vélo de route. Ce cours de cyclisme indoor est axé sur l’endurance et l’amélioration de la condition physique générale.
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Les séances de biking sont souvent menées par un coach sportif qui guide les participants à travers des séquences d’intensités variables. Tout en étant pratiqué dans une salle, le biking peut simuler des montées, des descentes ou des sprints. Une séance de biking dure généralement 30 à 80 minutes. Le training consiste à pédaler en suivant le rythme de musiques stimulantes et motivatrices.
Le biking offre de nombreux avantages à ses pratiquants. En effet, cette activité améliore la santé cardiaque et pulmonaire. Elle contribue également au renforcement musculaire des jambes et des fessiers. En favorisant la combustion des calories, le biking permet aussi de perdre du poids de façon efficace.
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Par ailleurs, la praticité du biking est telle que vous pouvez le pratiquer chez vous. En effet, il suffit de vous procurer des vélos stationnaires pour faire du biking à la maison. Vous n’avez donc pas besoin de vous rendre dans une salle de fitness pour profiter des avantages du biking. Toutefois, il est important de vous assurer de la qualité de cet accessoire avant de l’utiliser, comme l’explique Care Fitness, afin de pratiquer dans les meilleures conditions.
Comment choisir votre vélo de biking d’appartement ?
Dans l’objectif de bien profiter de vos séances de biking chez vous, vous devez choisir convenablement votre vélo d’appartement. Pour cela, il vous faudra tenir compte d’un certain nombre de paramètres.
Votre taille et votre poids
La taille et le poids jouent un rôle primordial lorsqu’on souhaite se procurer un vélo de biking. Il faut savoir qu’un vélo inapproprié à votre morphologie peut causer des inconforts pendant l’exercice et potentiellement des blessures à long terme. Il est donc important d’opter pour un vélo qui peut être ajusté en fonction de votre hauteur et de votre poids. Cela vous permettra de ressentir un confort optimal pendant vos séances d’entraînement.
Le type d’entraînement que vous souhaitez pratiquer
Si vous visez des séances intensives de cardio, il est recommandé de privilégier un vélo de biking qui bénéficie d’une grande variété de résistances. Cela vous permettra de varier votre niveau d’entraînement. Pour un entraînement axé sur la vitesse, privilégiez un vélo avec un volant d’inertie robuste pour une sensation de pédalage fluide. Vous pouvez également exposer vos besoins au vendeur afin qu’il vous oriente vers le modèle qui vous convient.
Le système de résistance
Le système de résistance est un élément clé lorsqu’on souhaite acheter un vélo d’appartement de bonne qualité. Les vélos de biking offrent généralement deux principaux types de résistance : la résistance magnétique manuelle et la résistance magnétique motorisée. Avec le système de résistance magnétique manuel, vous pouvez régler la difficulté de pédalage en tournant manuellement une molette. Cependant, les vélos avec ce type de résistance n’ont qu’un seul niveau de résistance.
Quant au système de résistance magnétique motorisé, il possède plusieurs niveaux de résistance que vous pouvez régler directement à partir de la console du vélo. Il offre également des ajustements précis et un pédalage plus fluide.
Les réglages du vélo
En ce qui concerne les réglages du vélo, prenez le temps de vous assurer que le siège et le guidon sont ajustables. Ainsi, vous pourrez les adapter à votre morphologie et à vos besoins spécifiques. Lorsqu’on parle de réglage, il est également crucial de prendre en compte la nature des pédales. Ces dernières doivent être dotées de sangles ou de cales afin de favoriser le maintien de vos pieds pendant que vous pédalez.
Fréquence à laquelle il est raisonnable d’utiliser cet accessoire
Pour savoir à quelle fréquence vous devez utiliser votre vélo de biking, il existe plusieurs facteurs que vous devez prendre en compte :
- vos objectifs personnels,
- votre niveau de forme physique,
- votre emploi du temps.
Si par exemple, vous voulez perdre du poids, l’idéal est d’effectuer des séances de 40 à 60 minutes avec une intensité moyenne. De cette façon, vous ne risquez pas de vous épuiser rapidement. En revanche, si vous souhaitez gagner en intensité, commencez votre entraînement avec un rythme lent jusqu’à ce que votre corps s’habitue à des séances plus intenses.
De façon générale, vous pouvez pratiquer du biking d’appartement 3 à 5 fois par semaine. Cependant, avant de vous lancer, vous devez prendre l’avis d’un médecin afin de vous assurer que vous n’avez aucun problème de santé.
